Pinapainit ang buong katawan

Hindi kaaya-aya na masaktan ang iyong braso. Hindi lamang ito nagdudulot ng maraming sakit, inaalis ka rin nito sa laro. Kadalasan nangyayari ito kapag hindi mo ito kayang bayaran. Kaya ano ang dapat gawin upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pinsala?

Ang pangunahing at preventive na aktibidad na nagpoprotekta sa atin mula sa pinsala ay warm-up. Mayroon itong dalawang function. Ang isa ay upang mapanatili ang fitness at fitness sa paglalaro (pangmatagalang pananaw), ang isa ay upang ihanda ang katawan at isipan para sa karagdagang trabaho sa aming workshop sa isang partikular na araw (short-term perspective). Napakahalaga ng pag-init sa ating trabaho kaya dapat natin itong gawin palagi. Mas mainam na gumugol ng 30 minuto sa isang araw sa paggawa ng mga pangunahing ehersisyo (kabilang ang isang disenteng warm-up) sa buong linggo, sa halip na magtrabaho ng apat na oras sa isang araw. Alam ko mula sa pagsasanay na hindi madaling maging pare-pareho, lahat ng tao ay nagkaroon ng ups and downs sa paksang ito, ngunit hindi ka maaaring sumuko.

Sa aking kaso, ang warm-up ay binubuo ng 4 na bahagi. Depende sa dami ng oras na magagamit, sinusubukan kong gumugol ng 5 hanggang 15 minuto sa bawat bahagi. Kailangan namin ng 20 hanggang 60 minuto upang makumpleto ang buong hanay ng mga pagsasanay.

- Nagpapainit ng buong katawan

– Warm-up ng kanang kamay

– Pag-init ng kaliwang kamay

– Panghuling warm-up na sinamahan ng mga pagsasanay sa sukat at sukat

Sa post na ito, haharapin natin ang unang punto, na nagpapainit sa buong katawan. Marahil ay nagtataka ka kung bakit mo siya kailangan. Nagsasalin na ako.

Sa pagbabasa ng mga entry nina Kasia, Szymon, Michał, Mateusz at minahan, mapapansin mo ang madalas na paglitaw ng salitang "relax". Ito ay hindi sinasadya, dahil napansin ng bawat isa sa atin kung gaano kahalaga ang salik na ito sa kanyang laro. Maaari mong matugunan ang mental slack, physical slack, musical slack (flow, feeling), atbp. Ang pag-init ng katawan ay aktwal na inilalagay ito sa isang estado ng pisikal na pagkaantala. Habang tumutugtog, kahit anong instrumento, ang buong katawan natin, hindi lang ang mga braso at binti. Samakatuwid, kasama ang prinsipyo ng "mula sa pangkalahatan hanggang sa partikular", ang aming pag-init ay dapat magsimula sa mga ehersisyo ng buong katawan.

Para sa magandang simula

Upang medyo magising ang ating katawan sa simula, ginagawa natin ang mga sumusunod tulad ng sa mga aralin sa PE:

1. Ang sirkulasyon ng mga balakang sa kaliwa at kanan,
2. Kaliwa at kanang sirkulasyon ng katawan,
3. 10 squats.

Kung nararamdaman mo ang pangangailangan para sa higit pang ehersisyo (binti, likod, atbp.), Ire-refer kita sa bodybuilding.pl website kung saan makakahanap ka ng propesyonal na payo na may mga larawan. At ngayon ay magpapatuloy tayo…

Nag-uunat ng mga kamay

Ang susunod na hakbang ay iunat ang iyong mga braso. Nakatayo kami sa mga tuwid na binti, nagsanib ng mga kamay, yumuko at ituwid, na iniunat ang aming mga braso nang mataas hangga't maaari. Ang hanay ng mga kasunod na ehersisyo ay libre, ang anumang bagay na magpapainit sa iyo at mag-uunat ng iyong mga braso ay mabuti. Para sa aking bahagi, inirerekomenda ko ang mga pagsasanay 2 hanggang 4a mula sa nabanggit na website klubystyka.pl (larawan 2 hanggang 4a)

balikat

Minsan, sasabihin ko sana, "Ano ang kinalaman ng mga balikat sa aking pagganap sa bass?" Ngayon alam ko na mayroon silang isang malaking isa. Eksakto mula sa isang medikal na pananaw, hindi ko masabi kung ano ang hitsura nito, ngunit sa paanuman ang balikat ay konektado sa siko sa pamamagitan ng mga litid, at ang siko sa pulso. Kapag kami ay nakayuko o may masamang postura, ang balikat ay nasa ibang lugar kaysa sa nararapat. Maaari nitong gawin ang litid sa siko na tumalon (isang madugong hindi kasiya-siyang pakiramdam at sakit din). At hindi ito ang katapusan, dahil binabawasan ng pulso ang kakayahang umangkop nito, na nagiging sanhi ng pagdurusa ng kamay. Sa kasamaang palad, matagal na akong nahihirapan sa problemang ito at lubos itong nakakaapekto sa laro. Pero huwag kang mag-hysterical, gusto ko lang ipahiwatig sa iyo na ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin.

Ok, ngunit kung paano mag-ehersisyo ang mga balikat?

Marahil ang pinakamadaling paraan ay ang pagpunta sa gym at swimming pool, gaya ng nabanggit ko sa Everything Begins In Your Head. Sa kaso ng warm-up mismo, sumangguni ako muli sa website klubystyka.pl at sa larawan 5, kung saan ang lahat ay perpektong inilarawan.

Pupulsuhan 

Para sa mga pulso, mayroon akong dalawang napakasimple, ngunit epektibong ehersisyo para sa akin:

1. pagluwag ng mga pulso - maluwag na ibababa ang mga kamay at iling ang mga ito ng ilang beses
2. sirkulasyon ng pulso - pinagdikit namin ang aming mga kamay at gumawa ng pabilog na paggalaw sa kaliwa at kanan

Kung maglalaan tayo ng dalawa o tatlong minuto sa mga nabanggit na pagsasanay, ito ay sapat na. Sa susunod na post, tututukan natin ang pag-uunat ng mga daliri at kamay. Ang mga ito ay mga pagsasanay pangunahin na may bass, ngunit wala rin nito. Pagbabalik sa post ngayong araw, tandaan na ibahagi ang iyong mga karanasan sa amin sa isang komento!